• 椎间盘突出症本身的发病机理决定了它的可复发性。疗效的好坏不仅取决于诊断,治疗本身,更重要在于改变您不健康的生活、工作行为。

• 预防保健至关重要。

善待脊柱像保护眼睛一样

①　能躺着不站着,能站着不坐着。

②　在疼痛出现之前结束工作。

③　固定姿态不超过30分钟。

④　不断变换的姿势最舒服。

⑤　工作的专注程度和患病率成正比,工作压力是脊柱相关性疾病的元凶,吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。

正确运用人体力学，避免腰部扭伤

拾举物品

A 弯膝，莫弯腰！

B 抬举物品时贴近身体，以腿出力；

C 举物莫高过胸部； 

D 抬较重物品时找人帮忙；

E 注意脚部平稳，避免中途重心失衡；

F 切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体； 

G 避免举物过肩。

驾车

A 座椅前移以保持膝盖与腰部同高；

B 坐直，双手同握方向盘开车；

C 以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰背部；

D 切莫坐在太后面开车；

E 伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。

睡眠

A 在坚实的床垫上睡觉，一次良好的夜眠，对您和您的腰背大有助益；

B 侧睡，略微屈膝或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳；

C 不要躺卧在柔软、中间下陷、无力撑力的床垫或褥子上；

D 尤其是仰卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

站姿行路

A 长久站立时垫高一脚，不时换脚；

B 站立应挺直，保持脊椎的自然；

C 良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；

D 穿着舒适低跟的鞋子；

E 切莫同一姿势站立过久；

F 不要双脚直立时弯腰或是以不良姿态行走；

G 切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久；

坐姿

A 椅子的高度适中,以能保持膝盖与臀部同高，并且与脚能平踩地面为宜；

B 紧贴椅背坐稳；

C 不要坐在过高或是离工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部拱起；

D 千万别瘫在椅子上。